0 kcal

[...] >.>. Pewnie dodam troche tluszczy bo bialko mam na poziomie 2,2g na kmc i wegle 3g na kmc natomiast tluszcze 0,6g. Dzieki za informacje. Tylko jak tu zwiekszyc do 2900 kcal kiedy mam odpowiednia ilosc bialek i wegli? :s Przeciez nie dorzuce 100ml oliwy zeby miec 800 kcal dodatkowych Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-05-16 17:16:35

Nie nie, ja waze 75kg mam 180 wzrostu trenuje juz roku i 3 miesiace, a diete mam na 2100 kcal, tylko w odpowiedzi do autora 1szej odpowiedzi do mojego posta zapytalem zartem z ta oliwa : >. Moje zapotrzebowanie to okolo 3100 kcal, a diete mam na 2100kcal w tym 2,2g bialka 3g wegli i 0,6g tluszczy. I mysle czy te 2100kcal to nie za malo : s

Choroba już mi powoli przechodzi. Po jutrze już pewnie na siłowni będę. W późniejszym etapie choroby już tak kcal nie liczyłem i do tego świąteczne obzarstwo i efekt taki ze prawie +5kg w 10 dni. Myślę że odrobie teraz to szybko. Jutro wracam do diety i zaraz treningi będą.. No i też ominąłem ostatnio dwie dawki ari więc estro też trochę mogło [...]

Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]

a więc ułożyłem przykładowy dzień moje zapotrzebowanie po ucięciu 300 kcal to 1838 współczynnik aktywności 1,10 posiłek 1 - 6:00 Ser biały chudy 100g Mleko UHT 0,5 % 300 ml otręby pszenne 70g posiłek 2 - 10.00 banan 100g jogurt naturalny 2% 100g posiłek 3 - 13.30 białka ilość - 3 żółtka ilość - 2 [...]

[...] w ryzach ;) Dorzuć trochę wędzonych ryb to zastąpisz te serki i jogurciki. Warzywa strączkowe też mają białko, więc też czasami jedz. Jeśli chodzi o węgle, zjechałbym z ich ilością, beztłuszczowej masy możesz mieć w porywach 70kg, u Ciebie by wyszło, że ładujesz 4g węgli na kg. Postaraj się je trzymać koło 200g resztę kcal dorzuć z tłuszczy.

[...] podobne do wersji Carbo Cyclingowej. 3) Carbo cycling - 2 wersje - osobiście po redukcji wybiorę tą szkołę prawdpodobnie. Polega na wyliczeniu tygodniowego zapotrzebowania kcal na masę i rozłożenia go na dni treningowe. W dni nie treningowe -200-300kcal i węgle 2xkg ciała. 4) Szkoła Binia - ciężka i skomplikowana Ultimae Diet czy cuś takiego [...]

[...] Burn + BCAA Dieta mniej węgli jeszcze a więcej białka i tłuszczu i do Grudnia będę jak ta lala! Pytanie do speców. Dziennik Vitalmaxu wylicza mi zapotrzebowanie na: 2176 kcal 172 - 2.0 - Białko 86 - 1 - Tłuszcze 179 - 2.1 - Węgle Co powiecie o zmianie tego rozkładu na: 2193 189 2.2 - Bialko 94 - 1,1 - Tluszcze 146 - 1,7 - wegle ?:) Od [...]

[...] stagnacja, T3 jak dla mnie jakoś cudownie nie napędza metabolizmu, myślę że jest bardzo dużo czynników które wpływają na to że pomimo nadczynności i dużego ujemnego bilansu kcal jest zastój. -Novo w dawce 60ug to jakaś pomyłka, u mnie od razu konwersja do rT3 i stagnacja. -ochota na węgle niszczy psychikę %-) Odstawiłem i lecę teraz spalacz od [...]

[...] 3800 kca ed waga sie utrzymywała właśnie nic nie rosło ... jesli nie amsz problemu z jelitami , trawieniem to podbijaj dalej z tłuszczy jak sam mówisz łatwo nimi jest dobić kcal , gdyby nie mój układ pokarmowy to dalej bym jechał na hihgfat dobre miałem rezultaty masowe na tej diecie i wcale nic nie podlewało prawie :) Powodzenia bebolku %-) ! [...]

[...] jadłem takiej kupnej, zamówiliśmy Mega(60cm) + Dużą (40cm) na 3 osoby w sumie a zjadłem 3 mega i 4 duże kawałki {{:-( http://oi61.tinypic.com/2nsqtmf.jpg Dieta Kontynuując, kcal dziś tyle co na dole + te 7 kawałków pizzy więc myślę że 4500 jest, bo składników na niej mało było. Kolacja ala vlcd bo wiejski + orzechy, więcej nie zjem bo mam [...]

[...] tańce i hulanki na imprezie, wróciłem bardzo późno w nocy i cały sobotni dzień był w trybie zombie. Dieta A dieta wyglądała tak: Omlet posmarowany kremem czekoladowym -50% kcal http://oi59.tinypic.com/294rndu.jpg Schabowy mizeria i ziemniaczki http://oi58.tinypic.com/2i0equ9.jpg Bigos z chlebkiem http://oi58.tinypic.com/2v3kdpc.jpg A przed [...]

[...] 5 posilkach, bo 8-14.30 jestem w szkole - tzn. tam jem co przerwa. Hmm... moze z masla calkowicie zrezygnowac? Jesli chodzi o rozlozenie w posilkach to wychodzi: b/tl/ww/kcal 1.30/15/100/490 2.40/36/170/1100 <--- oczywiscie jest to w przeciagu 6 godzin, kiedy to jestem w szkole 3.50/35/85/835 <---tu wypadaloby obciac bialka, ale [...]

[...] predkosc od 14,5km/h do 17km/h 2-3 min marsz kilkanascie minut odpoczynku i sauna Miska niedojedzona pozno zjadlam obiad i juz mi si enei chcialo wpychac dostarczono 1 602,9 kcal b: 110,4 g (27,6%) w: 148,2 g (37,0%) t: 63,1 g (35,5%) formy brak, ale barki zacyznami mis ie czasem nawet podobac ;-) [...]

[...] i postac tak 2 min, bo mialam zawirownia male lydki robie rzadko, wiec ten leszczarski ciezar sprawi pewnie, ze jutro bede chodzic na pokraka MISKA dostarczono 1 888,2 kcal b: 140,2 g (29,7%) w: 201,3 g (42,7%) t: 58,0 g (27,6%) 1.omlet gryczano-kokosowy z bananem i pomarancza plus sok z buraka 2.kasza jaglana z borowkami, bananem, odzywka, [...]

Ok, przeliczyłem (któryś raz tam 5 czy 10) zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze 82kg - wyszło finalnie 3200 kcal Teraz tak: Przyjąłem 2,5g na kg B 0,8 T 5,5 Ww Czy to sensowne proporcje? Zależy mi aby białka było zawsze wystarczająco - bo wielu z doświadczenia powtarza że ilość białka jest podstawą! jako budulec masy [...]

ok moze być, jakie 0 zapotrzebowanie kcal? to pierwsza dieta? jak nie to ile obecnie kcal było?

[...] to prawda, ze litr piwa dziennie nie szkodzi na treningi? Piwo pełne 10-15%, wartosci na 100 g. Białko - 0,5 g Tłuszcze - 0 g Węglowodany 3,8 g Kalorie - 49 (!) Czyli litr piwa to prawie 500 kcal. wg mnie nie ma wiekszego sensu poswiecac az 500 kalorii z dziennego bilansu na bezsensowne piwo. Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-10-29 23:20:16

[...] nie pytam czy ktoś to lubi czy nie. Czy jest to wartościowy posiłek bo na pewno zawiera białko i tłuszcz ( przynajmniej takie coś znalazłem: Wartość energetyczna w 100 g: 119,00 kcal Białko w 100 g: 17,60 g Węglowodany w 100 g: 0,20 g Tłuszcz w 100 g: 5,30 g Ogólnie chciałbym się dowiedzieć czy jest to dobre źródło białka czy należy tego unikać?

Arros, chodzi Ci o lowcarb qazara, gdzie tłuszcze dają nadwyżkę kcal? Może kiedyś spróbuję, ale na razie dobrze reaguję na tą dietę, więc po co zmieniać?:) Czyli od 3,5g węgli mogę od razu zacząć i spowrotem do 4,0 doprowadzić?